Сезонные изменения часто знаменуют начало проблем со здоровьем. Именно в этот период следует сосредоточиться на поддержке иммунной системы. Никто же не хочет валяться без сил в постели, скучая по работе и развлечениям, терпеть кашель, чихание, сопение носом, лихорадку. Какие же меры нужно принимать, чтобы не оказаться в таком состоянии? В этой статье советы торонтских врачей, как укрепить иммунитет. Далее на itoronto.
Почему питание кишечника важно для иммунитета?
Есть много важных советов по поводу того, как улучшить состояние здоровья. Но в Торонто подчеркивают, что самое важное, что человек может сделать для укрепления иммунной системы – это питание кишечника. Спрашивается: какая же связь между кишечником и иммунитетом? Верите или нет, способность нашего организма бороться с вирусами и бактериями напрямую зависит от питания. Именно поэтому врачи из Торонто советуют ответственно отнестись к составлению плана здорового питания в начале осени и весны.
По всему тонкому кишечнику есть участки, которые называют пееровыми бляшками. Они отвечают за формирование нашей иммунной системы и выработку антител, борющихся с болезнью. Эти лимфатические узелки также помогают регулировать хорошую и плохую кишечную флору, то есть бактерии. Вообще, согласно австралийским исследованиям, около 70-80% иммунитета человеческого организма зависит от кишечника. Вывод: чем лучше мы будем заботиться о здоровье своего кишечника, тем больше вероятность того, что мы предотвратим потенциальные заболевания.
Восстановление кишечной флоры. Пробиотики
Приобрести хороший пробиотик – это прекрасная идея, независимо от времени года. Но это особенно важно, когда на улице резко холодает, ведь увеличение количества вирусов и бактерий требуют от нас быть более бдительными по защите здоровья нашего организма. Также могут потребоваться антибиотики для лечения некоторых инфекций. В таком случае приобрести пробиотики просто необходимо, чтобы не возбуждать флору в кишечнике.
Какие продукты рекомендуют есть торонтские врачи?
Пожалуй, самым важным питательным веществом для борьбы с вирусами и бактериями является цинк! Этот минерал в большом количестве легко обнаружить во многих продуктах. Например:
- Красное мясо;
- Птица;
- Устрицы;
- Семена тыквы;
- Яичные желтки;
- Фасоль и орехи;
Если вы решите добавить бады в свой рацион, лучше всего принимать их с достаточным количеством пищи, чтобы избежать раздражения желудка. Цинковые леденцы также могут значительно облегчить симптомы простуды, иногда сокращая продолжительность вирусной инфекции на 50%!
Но следует понимать, что наличие слишком большого количества цинка в организме может привести к негативным последствиям, особенно у беременных женщин, людей с аллергией на цинк и ВИЧ-инфицированных. Именно поэтому в Торонто советуют сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать цинк или любые другие минералы и витамины. Если человек находится в базе больниц города, он может просто позвонить, чтобы выяснить все необходимые детали относительно дозы и продолжительности приема бадов. Если нет, то по закону с пациентом обязаны встретиться лично и провести полную первую оценку здоровья, прежде чем будут даны те или иные советы.
Другие хорошо известные продукты для повышения иммунитета, которые настоятельно рекомендуют добавить в рацион: чеснок, лук, грибы и сырой непастеризованный мед. Решив есть их в большом количестве, вы поможете своей иммунной системе удерживать всевозможные инфекции. Кроме того, эти продукты снижают воспаление и ускоряют выздоровление. Такие же свойства обладают лосось, тунец, палтус, сельдь, скумбрия, устрицы, сардины, форель, ведь они богаты омега-3. Листовая зелень, ягоды, куркума и зеленый чай также известны своим антиоксидантным и противовоспалительным действием, поэтому обязательно включайте их в свой рацион!
На завтрак врачи предлагают есть овсяную кашу и добавлять туда семена льна, усыпанные грецкими орехами, корицей и черникой, чтобы в начале дня получить полный заряд энергии. Такой прием пищи является питательным и полезным. Идеальным обедом станет нарезанная курица-гриль с пассерованным шпинатом и грибами со свежим чесноком. А к ужину запеченное филе лосося с красным перцем, фаршированным коричневым рисом и соцветиями брокколи. Хорошим перекусом станет кружка золотого молока, полного антиоксидантов. Кроме этого, следует снизить употребление сахара. Хотя связь между сахаром и вирусными/бактериальными заболеваниями до сих пор не известна, в Торонто знают, что его чрезмерное потребление негативно влияет на здоровье кишечника.
Исследование иммунной системы
Иммунитет – это огромная система, а не отдельное целое. Чтобы хорошо функционировать, ему нужен баланс и гармония. На самом деле, исследователи еще многое не знают о тонкостях и взаимосвязи иммунной системы. В настоящее время нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и укреплением иммунитета нашего организма. Именно поэтому ученые до сих пор изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей. Вот еще несколько общих советов по укреплению здоровья:
- Не курите.
- Ешьте много фруктов и овощей.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Если употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах.
- Следите за качеством сна.
- Принимайте меры, чтобы избежать заражения. К примеру, часто мойте руки, тепло одевайтесь и готовьте мясо.
- Старайтесь минимизировать стресс.
- Будьте в курсе всех рекомендуемых вакцин. Они помогают иммунной системе бороться с инфекциями, прежде чем те закрепятся в организме.
Да, утверждают, что многие продукты на полках магазинов укрепляют или поддерживают иммунитет. Но такая концепция улучшения здоровья на самом деле не имеет научного смысла. Например, спортсмены, употребляющие кровяной допинг, чтобы увеличить концентрацию гемоглобина в крови и повысить продуктивность, рискуют получить инсульт. Также ученые давно признали, что едящие очень мало люди более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Кроме того, доказано, что дефицит различных питательных микроэлементов (например, цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E) изменяет клеточный иммунный ответ. Однако влияет ли это на изменения в самой иммунной системе человека, пока неизвестно.
Следует отметить и то, что с возрастом наша способность иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует большему количеству инфекций и рака. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах растет и количество заболеваний.
Вывод многих исследований состоит в том, что по сравнению с младшими людьми жители Торонто пожилых людей чаще болеют инфекционными заболеваниями и, что еще важнее, чаще умирают от них. Респираторные инфекции, включая грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмонию, являются основными причинами смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто наверняка не знает, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-клеток. Возможно, потому, что тимус атрофируется с возрастом и производит меньше Т-клеток для борьбы с инфекцией. Это снижение функции тимуса объясняет падение Т-клеток, или другие изменения играют роль, до конца не понятно. Других ученых интересует, становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток (с возрастом), что тоже влияет на иммунную систему.